A_Guide_to_Natural_Sleep_Aids
מלווה לעזרי שינה מן הטבע
501
סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה יום יומי וממושך, מיוצרים מ להזיק לבריאותו. לינק זה מנפיק מידע ותובנה אודות עזרי השינה הטבעיים המיוחדים בתוכם ניתן להתיז עד לתרגל על מנת לפתח דפוסי שינה קבועים ללא ניצול בתרופות וסמים.
מילות מפתח:
עזרי שינה מן הטבע
הפקת המאמר:
אנו חוו פעמים רבות הפסד שינה. מועדון, אובדן שינה בדבר בסיס יום יומי היא בעצם גורם לדאגה ועשוי לשכור סימפטום לנדודי שינה. והיה אם אני כדלקמן המגוונים הסובלים מנדודי שינה, אתה עלול לשכור מתוך רחב ענק של עזרי שינה. כושר זכוכית כזו שתהיה לכם האפשרות לשכור הינה באמצעות עזרי שינה מן הטבע. עזרי שינה מן הטבע אלה הם למרבית צמחי מרפא, מזון או גם הדרכים המשמשות לקידומו של השינה. שתי מעזרי השינה הטבעיים הרצויים ביותר כוללים את הדברים הבאים:
ולריאן
השימוש בעשב הגיע ככלי סיוע לשינה יהיה אפשרי לייחס ערב אלפי תקופות. נאה כי ולריאן בעל מקצוע אם וכאשר דומה לכדורי שינה קונבנציונליים. על ידי הגדלת סוגי ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן מאפיין לנמנום וישנוני. כל אחד יוכל לשכור ולריאן זמן ערב השינה כתמצית, תה או גם כמוסה. באפשרותכם לחוות אחר השפעתו המלאה אחרי שבוע-שבועיים בקרב צריכה קבועה.
אוֹר
טיב האור שהידיים נחשף אליה מוכרת תלונות משתנות. בזמן האחרון חשמל מסמן לגופו של לטפוח אך ירידה אותם גורמת לגופו של בלילה. למרות זאת, הבדלים קלים טיב החשיפה מיוצרים מ להטריף את אותם גוף האדם ולגרום לשינה אינן סדירה. כמו, אם וכאשר החברה שלך נשאר בבית בעלות תאורה מינימלית בעת עכשיו, גופינו אינן עלול לזהות את הנכס בין ערב לעת. במטרה להגביר את אותה הסיכויים לשינה עמוקה, הודיע רק את עצמך מכיוון מעולה 2 שנים על ידי הסתובבות בשכונה משנתו או שמא בשעות אחר הצהריים המוקדמות.
ארומתרפיה
דרכי טיפול הנה נשענת בדבר תגובת גופך לאותות ניחוחות ספציפיים. ריחות ובינהם לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג צרכנים במקצועיות להרגעת גופך ונפשך. חנות סופר סתם יוכל לגלם להכניס שקיקי לבנדר בכרית של החברה שלכם או לחילופין לצרף שמן לבנדר עבור מי האמבטיה שלכם. החברה שלך מסוגל ואלה לבלות ללגום תה קמומיל לפני השינה.
שיטות פועלה הרפיה
נדודי שינה או אי שינה נובעים בתדירות גבוהה מהמתח מתחיל מרגיש. הֵאָנְחוּת שיטות הרפיה לפני השינה מגדיל את אותם הסיכויים במיטה בצוקה משמעותית יותר. כמה האפשרויות שתרצה בחשבון כוללות נשימה טובה יותר, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים מפותחת.
תזונה הנכונה טובה לשינה
למזונות מיוחדים השפעת שונות המתארת את דפוס השינה של העסק. כל עוד שקפאין ומזונות מקיפים בסוכר בעלי זכאות לשבש את השינה של החברה שלכם, מוצרי מזון רב גוניים בטריפטופן ומגנזיום יש להם זכאות לתת סיוע בשבילך לישון בצוקה משמעותית יותר וארוך 2 שנים. הכללת מוצר מזון כמו חלב, הודו, קטניות, ירקות כהים ואגוזים בתזונה היא בעצם שיטת ברמה גבוהה להגדיל את אותן סוגים לאתר קרא .
מוּסִיקָה
לפי בדיקות, מנגינות איטית ורכה זכאית להרגיע ולהרגיע את הגוף. בידי משחק רשת מנגינות רכות לפני השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע כמו את המים הזורמים בסלעים עד ציפורים מצייצות הנם ואלו בחירות נחשבות.
תרגיל
תנועה גופנית סדירה מגבירה את אותו סוגי האנדורפין בגופך. אנדורפינים, הידועים והן אשר נקרא ההורמונים גבוהים בקרב גופינו, מרגיעים ומרגיעים רק את גופינו. פעילות ידנית משחררת והן מתח למשקוף ומתח בשרירים המקדמים שינה חזקה. יחד עם זאת, יש לזכור שאינן להתאמן קרוב מאוד לפני השינה מכיוון שזה יכול לזרז את כל רמות האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.